Kreatin, koffein eller beta-alanin: hva gir mest for pengene?
Kort fortalt
Tre tilskudd står sterkest når det gjelder trening, men de virker på helt ulike måter. Kreatin og beta-alanin bygges opp over uker, koffein virker samme dag.
- Kreatin monohydrat
- Evidens: Sterk
- Pre-workout
- Evidens: Moderat
- Proteinpulver
- Evidens: Sterk
| Kreatin | Koffein | Beta-alanin | |
|---|---|---|---|
| Evidens | Sterk | Sterk | Moderat |
| Hva det gjør | Mer energi i korte, harde drag | Mindre opplevd anstrengelse, mer utholdenhet | Buffer i innsats på 30 sek–10 min |
| Studert dose | 3–5 g daglig | 3–6 mg/kg før trening | 3,2–6,4 g daglig |
| Når virker det | Etter 1–4 uker | 30–60 min etter inntak | Etter 2–4 uker |
| Bivirkninger | 1–2 kg vann i muskel | Søvn, uro, høy puls | Ufarlig prikking |
| Pris per dag | fra ca. 0,90 kr | Kaffe holder | Varierer |
Pris for kreatin fra pristabellen på kreatinsiden (hentet 13.10.2026). Se tilskuddssidene for kilder.
Hvis du bare skal velge ett
For styrketrening er kreatin monohydrat det enkleste valget: sterkest dokumentert, billigst per dag, og du trenger ikke tenke på tidspunkt. Koffein har like god dokumentasjon, men de fleste får det allerede fra kaffe. Beta-alanin er mest aktuelt hvis idretten din består av harde drag på 1–4 minutter, som roing, 400–800 meter eller intervaller.
Trenger du en ferdig pre-workout?
En pre-workout er i praksis koffein pluss andre ingredienser i varierende dose. Kreatin hver dag og en kopp kaffe før trening dekker det som har best dokumentasjon, for en brøkdel av prisen. Velger du likevel en ferdig blanding, se etter oppgitt mengde for hver ingrediens.
Glem ikke grunnlaget
Ingen av disse erstatter nok protein i kosten. Totalt proteininntak har sterk dokumentasjon for muskelvekst, og det gir større effekt enn noe av tilskuddene over.
Se utvalget i butikk
Affiliatelenker (reklame). Vi har ikke testet produktene fysisk.
Vanlige spørsmål
Kan man ta kreatin og pre-workout samtidig?
Ja. Kreatin virker uavhengig av tidspunkt og kan tas sammen med en pre-workout eller hvilken som helst annen tid på dagen.
Hva er best av kreatin og beta-alanin?
Kreatin har sterkere dokumentasjon og bredere effekt for styrketrening. Beta-alanin er mest aktuelt for harde drag på 30 sekunder til 10 minutter.
Kilder
Kosttilskudd erstatter ikke variert kosthold. Ikke medisinske råd. Er du gravid, ammer, har sykdom eller bruker legemidler – snakk med lege eller apotek først.