L-teanin: roligere fokus – eller mest placebo?
Kort fortalt
L-teanin er en aminosyre fra te. Den markedsføres for ro og fokus. Den beste dokumentasjonen gjelder kombinasjonen med koffein – alene er effekten liten og usikker.
- Alene
- ca. 200 mg
- Med koffein
- 50–200 mg
- Evidens
- Svak
- Pris
- ca. 1,43 kr per dag
Hva forskningen sier
En systematisk oversikt fra 2025 av 50 kontrollerte studier (15 av dem slått sammen i metaanalyse) fant at L-teanin sammen med koffein sannsynligvis bedrer oppmerksomhet. L-teanin alene ga en liten forbedring i reaksjonstid. Effekten på søvn var usikker, og mange av studiene hadde høy risiko for skjevheter.
L-teanin har ingen godkjent helsepåstand i EU. Ta det derfor som et rimelig eksperiment, ikke som en løsning på stress eller søvnproblemer.
Dose
- Alene: ca. 200 mg, som var mediandosen i studiene.
- Med koffein: 50–200 mg L-teanin sammen med 50–150 mg koffein, median ca. 80 mg L-teanin.
- En kopp grønn te gir bare 10–30 mg L-teanin.
Sikkerhet
L-teanin har god sikkerhetsprofil i studiene og få kjente interaksjoner. Gravide, ammende og barn bør likevel la være, siden det ikke er godt nok studert hos dem.
Hva koster det?
Body Science L-teanin 200 (90 kapsler à 200 mg) kostet 129 kr hos MM Sports 13.10.2026, altså ca. 1,43 kr per dag. Bodystore og Greatlife har også L-teanin.
Se utvalget i butikk
Affiliatelenker (reklame). Vi har ikke testet produktene fysisk.
Vanlige spørsmål
Hjelper L-teanin på søvn?
Dokumentasjonen er usikker. Metaanalysen fra 2025 fant ikke en tydelig effekt på søvn.
Hvor mye L-teanin skal man ta med kaffe?
Studiene brukte typisk 50–200 mg L-teanin sammen med 50–150 mg koffein. En kopp kaffe har rundt 80–100 mg koffein.
Er L-teanin trygt?
Hos friske voksne har L-teanin vist god sikkerhetsprofil i studier. Gravide, ammende og barn bør unngå det.
Kilder
Kosttilskudd erstatter ikke variert kosthold. Ikke medisinske råd. Er du gravid, ammer, har sykdom eller bruker legemidler – snakk med lege eller apotek først.