Magnesium eller L-teanin for søvn og ro?
Kort fortalt
Begge selges for bedre søvn og mer ro. Begge har svak dokumentasjon for akkurat det. Forskjellen ligger i hva de er mest aktuelle for.
- Magnesium
- Evidens: Moderat
- L-teanin
- Evidens: Svak
| Magnesium | L-teanin | |
|---|---|---|
| Evidens for søvn | Svak (liten effekt) | Usikker |
| Best dokumentert for | Å dekke lavt inntak | Oppmerksomhet sammen med koffein |
| Studert dose | 200–350 mg elementært | ca. 200 mg alene |
| Funn | Ca. 17 min raskere innsovning hos eldre (lav kvalitet) | Liten effekt på reaksjonstid; søvn usikker |
| Pris per dag | Varierer med form | ca. 1,43 kr (MM Sports) |
Hva bør du velge?
Sliter du med søvnen og spiser lite nøtter, frø og fullkorn, er magnesiumglycinat det mest fornuftige å prøve – formen er skånsom for magen. L-teanin er mer aktuelt hvis du drikker kaffe og blir urolig av den. Prøv ett av gangen i et par uker, så vet du om det gjør noe for deg.
Se utvalget i butikk
Affiliatelenker (reklame). Vi har ikke testet produktene fysisk.
Vanlige spørsmål
Hjelper magnesium bedre enn L-teanin på søvn?
Ingen av dem har sterk dokumentasjon for søvn. Magnesium har litt flere studier, med liten effekt.
Kan man ta magnesium og L-teanin sammen?
Det finnes ingen kjente interaksjoner mellom dem, men det finnes heller ikke gode studier av kombinasjonen.
Kilder
Kosttilskudd erstatter ikke variert kosthold. Ikke medisinske råd. Er du gravid, ammer, har sykdom eller bruker legemidler – snakk med lege eller apotek først.