Omega-3: se på mg EPA + DHA, ikke på «fiskeolje»
Kort fortalt
Det som teller i et omega-3-tilskudd er hvor mange milligram EPA og DHA du får per dag. «1000 mg fiskeolje» kan bety 300 mg eller 800 mg omega-3. «Høykonsentrert» betyr bare at du trenger færre kapsler.
- Dagsdose
- 250–500 mg EPA+DHA
- Evidens
- Moderat
- Lettest
- Tran eller 1–2 kapsler
- Vegansk
- Algeolje
Hva forskningen sier
Høye doser (2–4 g daglig, i samråd med lege) senker triglyserider – der er dokumentasjonen sterk. For å forebygge hjerte- og karsykdom hos friske er resultatene blandet. Spiser du fet fisk et par ganger i uka, får du sannsynligvis nok fra før. Studier har også funnet litt økt risiko for atrieflimmer, særlig ved doser over 1 g daglig.
Høykonsentrert, vanlig eller tran?
| Type | Fordel | Ulempe |
|---|---|---|
| Tran (flytende) | Billig, inneholder også vitamin D og A | Smak. Tell med vitamin A og D fra andre kilder. |
| Vanlig fiskeolje (ca. 30 %) | Billig per kapsel | Mange kapsler for samme dose |
| Høykonsentrert (60–80 %) | Færre og mindre kapsler | Høyere pris per kapsel |
| Algeolje | Vegansk, samme DHA-effekt | Dyrere per mg |
| Krill / calanus | Små kapsler | Lite EPA+DHA per krone |
rTG-form tas noe bedre opp enn etylester uten mat. Tatt til et fettholdig måltid er forskjellen liten.
Slik sammenligner du produkter
- Finn mg EPA + DHA per dagsdose på etiketten (ikke mg olje).
- Regn ut pris per 500 mg EPA+DHA – da sammenligner du epler med epler.
- Velg en merkevare som oppgir oksidasjonsverdier eller sertifisering hvis du vil være sikker på ferskhet.
- Bruker du blodfortynnende, snakk med lege før høye doser.
Hos Apotekhjem finner du blant annet Møllers Omega-3 Høykonsentrert (80 kapsler, 215 kr), Easy Choice Omega-3 Premium 80 % og algeoljer. Priser hentet 13.10.2026.
Se utvalget i butikk
Affiliatelenker (reklame). Vi har ikke testet produktene fysisk.
Vanlige spørsmål
Hvor mye omega-3 trenger jeg?
Den godkjente helsepåstanden for hjertefunksjon gjelder 250 mg EPA og DHA daglig. Mange tilskudd gir 250–500 mg.
Er høykonsentrert omega-3 bedre?
Ikke per mg EPA og DHA. Fordelen er at du trenger færre kapsler for samme mengde.
Kan jeg ta tran og omega-3 samtidig?
Det går an, men tran inneholder også vitamin A og D. Legg sammen inntaket så du ikke får mer enn du trenger.
Kilder
Kosttilskudd erstatter ikke variert kosthold. Ikke medisinske råd. Er du gravid, ammer, har sykdom eller bruker legemidler – snakk med lege eller apotek først.