D-vitamin: hvor mye du trenger – og når mer ikke hjelper
Kort fortalt
I Norge er sola for svak store deler av året til at huden lager nok D-vitamin. Spiser du lite fet fisk og ikke tar tran, er et D-vitamintilskudd det mest fornuftige basistilskuddet du kan ta.
- Anbefalt
- 10 µg daglig
- Fra 75 år
- 20 µg daglig
- Øvre grense
- 100 µg
- Form
- D3
Hvor mye trenger du?
- 2–74 år: 10 µg (400 IE) daglig.
- 75 år og eldre: 20 µg (800 IE) daglig.
- Tilskudd anbefales særlig hvis du får lite sol, ikke spiser fet fisk eller ikke tar tran.
- Øvre trygge grense for voksne og barn over 10 år er 100 µg daglig (VKM/EFSA).
Regn om IE til µg
Mange produkter oppgir internasjonale enheter (IE). 40 IE = 1 µg. Et produkt med 2000 IE gir altså 50 µg – fem ganger anbefalingen. Det er under øvre grense, men du får ikke mer effekt av å ligge langt over behovet. Husk å legge sammen tran, multivitamin og D-vitamin hvis du tar flere.
Hva forskningen sier
Tilskudd hever lave D-vitaminnivåer – der er dokumentasjonen sterk. Store studier som VITAL og D-Health har derimot ikke funnet at ekstra D-vitamin forebygger kreft, hjerte- og karsykdom eller fall hos folk som ikke har mangel. D3 hever blodverdiene mer effektivt enn D2. For K2 som tillegg mangler god dokumentasjon hos friske, og K2 kan påvirke blodfortynnende (warfarin).
Slik velger du
- Velg D3 med 10–25 µg per dagsdose. Det er nok for de fleste.
- Ta det til et måltid med litt fett.
- Velg vegansk D3 (fra lav) hvis du ikke spiser animalsk.
- Betal ikke ekstra for K2-kombinasjoner med mindre du har en konkret grunn.
Se utvalget i butikk
Affiliatelenker (reklame). Vi har ikke testet produktene fysisk.
Vanlige spørsmål
Hvor mange IE er 10 µg D-vitamin?
10 µg tilsvarer 400 IE. 1 µg er 40 IE.
Kan man ta for mye D-vitamin?
Ja. Øvre trygge grense for voksne er 100 µg daglig. For mye over tid kan gi for høyt kalsium i blodet.
Er D3 bedre enn D2?
D3 hever D-vitaminnivået i blodet mer effektivt enn D2 og er den vanligste formen i tilskudd.
Kilder
Kosttilskudd erstatter ikke variert kosthold. Ikke medisinske råd. Er du gravid, ammer, har sykdom eller bruker legemidler – snakk med lege eller apotek først.