D-vitamin, omega-3 eller magnesium: hvilket trenger du egentlig?
Kort fortalt
Alle tre selges som «noe alle burde ta». Svaret avhenger mest av hva du spiser og hvor mye sol du får.
- D-vitamin
- Evidens: Sterk
- Omega-3
- Evidens: Moderat
- Magnesium
- Evidens: Moderat
| D-vitamin | Omega-3 | Magnesium | |
|---|---|---|---|
| Evidens | Sterk mot lave nivåer | Moderat | Sterk mot mangel, svak for søvn |
| Typisk dose | 10 µg (20 µg fra 75 år) | 250–500 mg EPA+DHA | 200–350 mg elementært |
| Trenger det mest | Lite sol, ingen fet fisk eller tran | Spiser lite fet fisk | Lavt inntak av grønt, nøtter, fullkorn |
| Fra maten | Fet fisk, tran, beriket melk | Laks, makrell, sild, tran | Nøtter, frø, fullkorn, belgfrukter |
| Pass på | Øvre grense 100 µg | Blodfortynnende, høye doser | Diaré ved høye doser, nyresvikt |
Rekkefølgen for de fleste i Norge
1. D-vitamin om vinterhalvåret hvis du ikke tar tran eller spiser fet fisk jevnlig. Det er det eneste av de tre der norske myndigheter har et eget råd om tilskudd for dem som får lite sol og fisk.
2. Omega-3 hvis du sjelden spiser fet fisk. Tran dekker både omega-3 og D-vitamin i én skje.
3. Magnesium bare hvis kostholdet ditt er lavt på nøtter, frø, fullkorn og grønnsaker. Effekten på søvn er liten.
Tran: to i ett
Tar du tran, får du både omega-3 og D-vitamin. Legg da sammen D-vitamin fra tran og eventuelle tilskudd, og ikke ta ekstra vitamin A i tillegg uten grunn.
Se utvalget i butikk
Affiliatelenker (reklame). Vi har ikke testet produktene fysisk.
Vanlige spørsmål
Hvilket kosttilskudd bør man ta om vinteren i Norge?
D-vitamin er det mest begrunnede tilskuddet for de som får lite sol og ikke spiser fet fisk eller tar tran. Anbefalingen er 10 µg daglig, 20 µg fra 75 år.
Kan tran erstatte omega-3 og D-vitamin?
Ja, tran inneholder både omega-3 og D-vitamin. Husk å telle med vitamin A og D fra andre tilskudd.
Kilder
Kosttilskudd erstatter ikke variert kosthold. Ikke medisinske råd. Er du gravid, ammer, har sykdom eller bruker legemidler – snakk med lege eller apotek først.